Codzienna rutyna dbania o siebie – co naprawdę działa?
Dbanie o siebie powinno być kompleksowe, czyli skupiać się na ciele i duchu. To, jak funkcjonujemy ma ogromne znaczenie dla samopoczucia i kondycji organizmu, stąd też szalenie ważne jest skuteczne i regularne działanie. Co więc robić każdego dnia, aby osiągać zamierzone efekty? Sprawdź!
Profilaktyka w różnych fazach życia
Potrzeby naszego ciała zmieniają się wraz z wiekiem. Profilaktyka nie jest gotowym planem na całe życie. Bardzo ważne jest więc wsłuchiwanie się w organizm, aby móc sprostać codziennym wyzwaniom i czuć się dobrze we własnej skórze.
W wieku 20+ organizm częściej wybacza drobne ,,grzeszki”. Często jemy nieregularnie, śpimy krócej, żyjemy intensywnie. Nie oznacza to jednak, że tego rodzaju złe nawyki będą nam wybaczone zawsze. Otóż nie. Organizm prędzej czy później upomni się o lepszy tryb.
To dobry moment na kształtowanie dobrych nawyków. Najlepiej zacząć od ustalenia rytmu dobowego, wprowadzenia do codzienności aktywności fizycznej, a także odpowiedniej podaży warzyw i białka.
Okres 30+ to nierzadko więcej obowiązków i odpowiedzialności wynikających z pracy, często też założenia rodziny. Przekłada się to na sporą dawkę stresu, nierzadko rezygnacji w wypoczynku. Niemniej, tutaj znów warto zatroszczyć się o dietę, aktywność, stawianie na badania profilaktyczne.
Kiedy kończymy 40 lat zwalnia się tempo przemian energetycznych. Organizm może reagować inaczej na stres, wysiłek czy nieregularne posiłki. To sygnał, że warto zadbać o ruch siłowy, odpowiednią podaż tłuszczów, błonnika i białka. Ważne są badania profilaktyczne, w tym hormony tarczycy, poziom witaminy D, czy parametry krwi. Wsłuchanie się w zmieniające potrzeby organizmu.
Podobnie jest po 50. roku życia. Wówczas zmiany hormonalne stają się bardziej wyraźne. Mogą wpływać na energię, temperaturę ciała, masę mięśniową czy jakość snu. Tu z znów w pas kłania się odpowiednia dieta i zwracanie uwagę na wypoczynek nie zapominając o aktywności.
Warto również pamiętać o tym, że wraz z wiekiem spada produkcja kolagenu. Najwięcej naturalnego znajdziesz w produktach pochodzenia zwierzęcego, czyli w skórze, chrząstkach, ścięgnach i kościach. Można także rozważyć wprowadzenie go do diety w postaci suplementu dla kobiet i postawić na kolagen do picia.
Jak widzisz, zmieniasz się każdego roku, ale mianownik jest jeden – podstawą są zdrowe nawyki, niezależnie od wieku. Jak więc działać?
Co jeść, żeby mieć energię?
To, co znajduje się na Twoim talerzu ma ogromny wpływ zarówno na zdrowie, jak i koncentrację oraz energię do stawiania czoła codziennym wyzwaniom. Ważnym składnikiem diety, powinny być węglowodany. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania zarówno mięśni, jak i mózgu. Zapotrzebowanie na nie zależy od stylu życia. Węglowodany złożone w dobrze zbilansowanej diecie są zdrowe nawet dla osób, które pracują za biurkiem i na co dzień nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. Z kolei dla osób trenujących wytrzymałościowo są niezbędne ponieważ uzupełniają glikogen w mięśniach.
Nie zapominaj także o białku, To właśnie ono odpowiada zarówno za sytość, jak i za regenerację tkanek. Stawiaj na ryby, nabiał, jaja, rośliny strączkowe czy też chude mięso.
Niezbędne dla pracy mózgu, hormonów i układu nerwowego są natomiast tłuszcze. Rzecz jasna w zdrowej odsłonie, czyli nienasycone. Znajdziesz je w orzechach, nasionach, awokado, tłustych rybach morskich czy też olejach. Szerokim łukiem unikaj natomiast wyspkoprzetworzonych produktów, typu chipsy, fast food czy słodycze. Powód? Są źródłem tłuszczów nasyconych, które nie mają nic wspólnego z dostarczaniem energii. Tutaj jednak mała uwaga. Tłuszcze nasycone również są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są źródłem energii i wchodzą w skład błon komórkowych. Są niezbędne do wchłaniania i transportu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Warto je wprowadzić do menu, ale w rozsądnych ilościach i na pewno nie czerpać ich z wcześniej wymienionych produktów. Zdecydowanie lepszym wyborem będzie mięso, masło czy też ser.
Sen i regeneracja
W codziennej rutynie nie powinno zabraknąć odpowiedniej ilości snu. Jego dobra jakość przekłada się na wsparcie naturalnej odporności, redukcję stresu, a ponadto kontrolę apetytu i wagi. Jego niedostatek to krótka droga do zmiany odczuwania głodu i sytości, spadku koncentracji i ogólnego osłabienia zdrowia. Warto więc co wieczór zadbać o odpowiednią temperaturę sypialni i zaciemnienie. Na 60-90 min przed zaśnięciem unikaj niebieskiego światła, postaw na lekką kolację. Postaraj się wyciszyć. Pomocne w tym będą dobra książka, czy relaksująca muzyka. Ważne jest zasypianie o stałych porach, nawet w dni wolne od pracy. Kiedy jednak rutyna nie pomaga, można rozważyć wprowadzenie do diety suplementacji magnezem. Tu jednak trzeba najpierw zbadać jego poziom.
Aktywność fizyczna
Każdy dzień jest dobry na wprowadzenie ciała w ruch. Niezależnie od pogody. Postaw chociażby na spacer. Zrób cokolwiek, aby uniknąć całego dnia spędzonego za ekranem monitora czy też na kanapie.
